Ile owoców dziennie jeść?
Ile owoców dziennie jeść?

Owoce i warzywa są cennym składnikiem codziennej diety. Nie bez powodu znajdują się w podstawie Piramidy Zdrowego Żywienia. Na pytanie, ile owoców dziennie jeść, dietetycy odpowiadają: to zależy. Jedno jest pewne - owoce powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie, gdyż dostarczają wiele dobroczynnych witamin i składników mineralnych, podanych w naturalnej i smacznej formie.

Dlaczego warto jeść owoce?

Warto jeść owoce, gdyż są cennym składnikiem w codziennej diecie, dostarczającym do organizmu naturalne witaminy, minerały, wodę, antyoksydanty, kwasy organiczne i regulujący trawienie błonnik. Dzięki owocom w naturalny sposób możesz wzmocnić swoją odporność, poprawić stan skóry, włosów i paznokci. Niektóre owoce mogą przyspieszyć proces gojenia się ran, są korzystnymi przeciwutleniaczami, odtruwają organizm oraz pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia.

Ile owoców powinniśmy dziennie jeść?

To, ile owoców dziennie jeść, jest kwestią indywidualną. WHO, czyli Światowa Organizacja Zdrowia radzi, by spożywać przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie (łącznie ok. 400 g), z czego ⅗ powinny stanowić warzywa, a ⅖ owoce. Jedna porcja to ok. 80-100 g. Dietetycy podpowiadają, że “porcja to tyle, ile mieści się w dłoni”, np. jedno jabłko, garść malin, sześć truskawek itp. Porcja to również szklanka (200 ml) soku lub smoothie. Choć owoce są zdrowe i najlepiej jeść je codziennie, to na spożywanie ich w dużej ilości powinny uważać:

  • osoby chorujące na cukrzycę (niektóre owoce mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi);
  • osoby zmagające się z alergiami pokarmowymi powinny spożywać owoce, które nie powodują u nich żadnych reakcji ze strony organizmu;
  • osoby walczące z otyłością - choć owoce zawierają regulujący trawienie błonnik, to niektóre z nich mają dużo cukru, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, po które owoce (i w jakiej ilości) najlepiej sięgać.

Jak jeść więcej owoców?

Jak wpleść do codziennej diety więcej owoców? Mamy na to kilka sposobów:

  • smoothie i owocowe koktajle - nie lubisz owoców w naturalnej formie? Zmiksuj je blenderem (może nawet z warzywami) na płynne, pożywne i orzeźwiające smoothie;
  • przekąska - jabłko, banan, arbuz lub pokrojone owoce mogą być smaczną i orzeźwiającą przekąską w ciągu dnia w pracy, w szkole i w podróży;
  • owocojogurt - pomysłem (np. na drugie śniadanie w pracy lub przekąskę w ciągu dnia) jest jogurt z owocami i musli. Możesz przygotować go samodzielnie w domu i zapakować w plastikowy pojemnik lub słoik.
  • śniadanie - uwielbiasz śniadania na słodko (np. naleśniki, owsiankę lub budyń jaglany). Postaraj się dodać do niego owoce, np. borówki, maliny, banana czy jabłko. Przekonasz się, że śniadanie z owocami smakuje jeszcze lepiej!
  • sałatka - owocowa sałatka to istna bomba witaminowa. Trzeba przyznać, że pełna kolorów równie ładnie wygląda, a powycinane w finezyjnie kształty owoce zachęcą do ich jedzenia nawet największego niejadka;
  • przetwory - przyrządzaj domowe przetwory jak konfitury czy kompoty. Są nie tylko zdrową przekąską. Ich przygotowywanie to również świetny sposób na spędzanie czasu z dziećmi.

Warto także zadbać o to, by w Twoim domu zawsze znajdowały się owoce. Tak, byś zawsze mógł po nie sięgnąć, np. jako alternatywę słodkich i słonych przekąsek.

Zamów owoce do domu!

Jeśli nie masz czasu, by każdego dnia zapewnić zdrowe owoce, zamów owoce online z dostawą do domu. Dzięki dostarczeniu ich pod drzwi domu nie musisz martwić się o ich świeżość, pochodzenie czy doskonałe walory wizualno-smakowe. Owocowa Paczka zapewnia owoce pochodzące prosto z zaprzyjaźnionych sadów, starannie zabezpieczone na czas transportu.

Owoce powinny być stałym elementem codziennej diety. Dostarczają wiele cennych witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego i mają dobroczynny wpływ na organizm. Zamów owoce do domu z Owocowej Paczki i ciesz się smakiem świeżych, soczystych owoców, niczym dopiero co zerwanych z sadu.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż wersję strony na komputery
Sklep internetowy Shoper.pl