Jeśli zastanawiasz się, jaki owoc ma najwięcej witaminy C i jakie produkty najlepiej włączyć do swojej diety to znaczy, że troszczysz się o swoje zdrowie. Witamina C jest ważnym związkiem wspomagającym naszą odporność i układ krążenia. Najłatwiej przyswaja się ją w sposób naturalny - owoce z witaminą C skutecznie niwelują skutki niedoboru witaminy C w organizmie. Jaki owoc ma najwięcej witaminy C? Co powinniśmy wiedzieć na temat witaminy C w naszej diecie, by prawidłowo troszczyć się o nasze zdrowie?

Skutki niedoboru witaminy C

Niedobór witaminy C powoduje osłabienie organizmu, niedokrwistość, wywołuje krwawienie dziąseł i pękanie naczynek - słynny szkorbut, na który cierpieli marynarze, mieszkańcy obleganych twierdz i więźniowie, był właśnie skutkiem niedoboru witaminy C. Najczęstsze objawy charakteryzujące skutki niedoboru witaminy C to:

obniżenie odporności organizmu i częste, przedłużające się infekcje;
trudności w gojeniu się ran;
zmęczenie, apatia, szybkie męczenie się podczas wysiłku fizycznego;
bóle mięśniowe;
szkorbut, którego dodatkowo typowymi objawami są: rozpulchnianie dziąseł, wypadanie zębów, obrzęki kończyn;
pogorszenie się stanu zdrowia skóry, która staje się wiotka i szorstka.

Przewlekły niedobór witaminy C sprzyja też rozwojowi zmian nowotworowych i miażdżycowych oraz wzrostowi ciśnienia tętniczego. Warto zatem zadbać o odpowiednią ilość witaminy C w naszej diecie. Naturalna witamina C ma tę zaletę, że trudno ją przedawkować, a poza tym - zawarta w owocach wraz z innymi witaminami jest po prostu łatwo przyswajalna i smaczna. Opłaca się zainwestować w siebie i bliskich, zaopatrując się w owoce z witaminą C - takie zdrowe prezenty z pewnością zaprocentują dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Witamina C w diecie

Witamina C jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia. Wiemy już, że wspomaga odporność; ułatwia także przyswajanie żelaza i uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek. Ma właściwości bakteriobójcze, bierze udział w metabolizmie tłuszczów oraz innych procesach metabolicznych organizmu. Przyspiesza proces gojenia ran i zrastania kości. Jest zatem niezbędna do zachowania zdrowia, a skutki niedoboru witaminy C mogą być groźne dla naszego organizmu.
Źródłem witaminy C w diecie są owoce i warzywa, występuje ona również w ziołach, mięsie, nabiale i rybach. Najwięcej witaminy C możemy znaleźć w natce pietruszki i papryce, witaminę C w diecie uzupełnimy także włączając do naszego menu brukselkę, kalarepę, brokuły, kalafior, kapustę, szpinak. Jak widać, lista produktów zawierających witaminę C jest bogata, możemy zatem w prosty sposób zadbać o nasze zdrowie. A jeśli chcemy zatroszczyć się także o innych, możemy podarować im owoce na prezent - idealny pomysł dla tych, którzy chcą odżywiać się zdrowo, ekologicznie i smacznie.

Owoce z witaminą C

Aby prawidłowo zadbać o nasze zdrowie potrzebujemy dostarczać do organizmu owoce z witaminami - na wzmocnienie i odporność. Jaki owoc zawiera najwięcej witaminy C? Zwykliśmy przyjmować cytrynę za jeden z najczęściej stosowanych owoców na odporność. Tymczasem, cytryna znajduje się dopiero na 16 miejscu wśród produktów zawierających najwięcej witaminy C! Poziom zawartości tej witaminy w cytrynie wynosi około 35 mg / 100 g owocu. Dla porównania, dzika róża zawiera 30 - 40 razy więcej witaminy C niż cytryna! Patrząc pod kątem zawartości witaminy C w diecie - jedząc garść owoców dzikiej róży i chcąc spożyć taką samą ilość witaminy C spożywając cytryny, musielibyśmy zjeść ich aż ponad 30! Warto zatem poznać najbardziej popularne owoce na odporność, które możemy włączyć do naszego menu dbając o odpowiednią ilość witaminy C w diecie:

dzika róża (już wiecie, dlaczego)
rokitnik (900 mg/100 g)
czarna porzeczka (150 - 300 mg / 100 g produktu)
truskawki (46 - 90 mg /100 g)
kiwi (84 mg / 100 g)
grejpfrut (30 - 70 mg / 100 g)
pomarańcze (30 - 50 mg / 100 g)
inne owoce: agrest, jabłka, maliny, gruszki, poziomki, śliwki

Witamina C jest niezbędnym składnikiem każdej diety. Chcąc zachować młody, piękny wygląd, zdrowie i dobre samopoczucie, zadbaj o odpowiednią ilość owoców i warzyw z witaminami. Koszt jest niewielki: wystarczy zwrócić uwagę na to, co jemy, a inwestycja z pewnością się opłaci! Duży wybór świeżych owoców z dostawą do domu znajdziecie na: owoce online - to oryginalne, owocowe paczki najwyższej jakości, na każdą okazję i każdą kieszeń!