Czy owoce przed treningiem to dobry pomysł? Dietetycy nie mają wątpliwości i polecają je zarówno amatorom sportu, jak i zawodowcom. Z tego tekstu dowiesz się między innymi co jeść przed treningiem, jaki owoc ma najwięcej kalorii i o czym trzeba pamiętać, wybierając owoce dla sportowców. 

Owoce przed treningiem - dlaczego warto je jeść? 

Przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego powinno obejmować wcześniejsze dostarczenie mu porcji węglowodanów. To właśnie one są przemieniane w glukozę i rozbudowują mięśnie w trakcie treningu. Teoretycznie węglowodany są szeroko dostępne - możesz zjeść paczkę chipsów, hamburgera albo (idąc w trochę zdrowszym kierunku) pełnoziarniste makarony czy pieczywo. Skąd więc zalecenia o owocach? Klucz znajduje się we fruktozie, którą wątroba przekształca w glikogen, a nie w tłuszcz - jak byłoby w przypadku fast-foodów. Poza dużą dawką energii, owoce przed treningiem dostarczają też witaminy, antyutleniacze i pierwiastki mineralne, które są po prostu niezbędne dla zachowania zdrowia. Mają też błonnik, który usprawnia perystaltykę jelit. Zaleca się, aby owoce były zjadane ok. 30-60 minut przed rozpoczęciem treningu. 

Najbardziej kaloryczne owoce dla sportowców

Jeśli chcesz sięgnąć po najbardziej kaloryczne owoce, wybierz daktyle, awokado, banany lub mango. Dobre i łatwo dostępne owoce przed treningiem to też: maliny, truskawki, jabłko, banan, gruszki i arbuzy. Zwróć uwagę na to, że maksymalna ilość fruktozy, którą może przyjmować człowiek o średniej aktywności wynosi 50 g. Mimo cennych właściwości owoców, pamiętaj o dopasowaniu porcji. Owoce przed treningiem można jeść w ich bezpośredniej postaci lub jako dodatek - np. do owsianki. Owsianka z wymienionymi owocami to modny i dobry przepis na pożywne śniadanie przed treningiem. 

Czy owoce można jeść też po treningu?

Zastanawiasz się co jeść po treningu siłowym, skoro w trakcie ćwiczeń organizm traci swoje paliwo w postaci węglowodanów, glukozy i białka? W tym przypadku również sprawdzają się kaloryczne owoce. Najlepiej, jeśli zjesz je razem z produktami z dużą ilością białka - np. mlekiem roślinnym lub przetworami z mleka krowiego. Tak jak przed treningiem, tak i po jego zakończeniu, czas uzupełnienia wartości odżywczych ma znaczenie. Owoce po treningu (nawet w prostej postaci, takiej jak np. shake z bananów) zjedz w ciągu 30 minut od zakończenia wysiłku. 

Kupuj owoce tak, aby zawsze były pod ręką!

Owoce zachowują swoje cenne właściwości, jeśli są świeże i pochodzą z dobrego źródła. Aby zawsze były pod ręką, trzeba kupować je na bieżąco. Jeśli nie masz czasu na zakupy, wykorzystaj usługi internetowe. Owoce online są odpowiedzią na potrzeby nie tylko sportowców, lecz także osób, które po prostu cenią świadomy styl życia i owoce w diecie. Możesz też zamówić owoce na prezent dla kogoś bliskiego - zdrowe prezenty są dziś popularne, a owoce lubią zarówno dzieci, jak i dorośli. W naszej ofercie znajdziesz różne zestawy owoców, które dostarczymy bezpośrednio pod drzwi domu, firmy lub instytucji.